Meine kochenden Mütter. Als meine Diät Früchte zu tragen begann und mein Bauchnabel, der einzige Bereich meines etablierten Gewichts, begann, einem flachen Bauch Platz zu machen, was Ihnen nicht entgangen ist, verspürte ich das Bedürfnis, über meine Ernährung zu sprechen. Ich werde diesen Satz hin und wieder in meinen Artikel schreiben. Bitte beginnen Sie keine Diät, mit der Sie nicht vertraut sind, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Ich werde meine Erfahrungen und Erfahrungen nur im Gespräch schildern.
Diese Diät, diese Diät, diese Diät ... Dutzende beliebter Diäten sind vielleicht gekommen und gegangen. Für mich ist das keine Diät. Dies ist ein altmodischer Lebensstil, der auf dem Timing der Mahlzeiten basiert. Sie müssen Ihre Essgewohnheiten nicht so radikal ändern. Wenn bei Ihnen zu Hause getrocknete Bohnen und Reis gekocht werden, kann dieser trotzdem weitergekocht werden. Sie müssen nicht Stück für Stück zählen, was Sie essen. Es gibt kein „Ich mache eine Diät, ich fülle meinen Einkaufswagen mit Hafer, Chiasamen, ich weiß nicht, was für tropische Früchte“. Die vernünftigste und machbarste Diät, die ich je in meinem Leben gemacht habe. „ Intermittierendes Fasten “ oder „ Intermittierendes Fasten “„Als ich diese Diät zum ersten Mal las, machte sie für mich sehr viel Sinn. Ich sagte, das sollte mein Lebensstil sein. Ich hatte also den Teil Motivation und Denkweise in der Tasche. Bitte stellen Sie zunächst sicher, dass Sie voll motiviert sind, egal.“ Mit welcher Diät beginnen Sie? Überfordern Sie Ihren Körper nicht, indem Sie eine Diät aufgeben.
Dann wurde diese Empfehlung natürlich von meiner Ernährungsberaterin bestätigt. Bitte, aber BITTE misshandeln Sie Ihren Körper nicht, indem Sie Diäten vom Hörensagen befolgen. Ich rate Ihnen, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, und ich möchte Ihnen diese Intervallfasten -Diät erklären, während ich sie selbst anwende.
Ich habe für mich eine Testphase festgelegt, um zu sehen, ob dadurch die Milchmenge reduziert wird. (Natürlich unter Aufsicht eines Experten) Sie können es kurz ausprobieren. Wenn Sie viel Wasser trinken, das Fressfenster etwas größer halten und es durch eine gesunde Ernährung unterstützen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit eines Milchrückgangs. Aber wenn Sie mit einem Experten fortfahren, wird es natürlich viel gesünder sein.
Alle Korsetts, die mich dünn gemacht haben, findet ihr übrigens unter https://ty.gl/chc1hik .
Es gibt viele Variationen dieser intermittierenden Fasten-Diät. Sie können im Internet recherchieren. Sie finden die 5/2-Version und die 16/8- Version. Sie essen 5/2, 5 Tage lang 3 Mahlzeiten am Tag. Sie machen zwei Tage lang intermittierendes Fasten. Es scheint mir, dass es besser zur Gewichtserhaltung geeignet ist. Deshalb habe ich es noch nicht ausprobiert. Ich kann es versuchen, wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe. Die andere Version ist 16/8. Das ist also die Version, die ich verwendet habe.
Nun, ich werde darüber sprechen, wie ich diese Diät in mein eigenes Leben integriert habe.
Bei dieser Diät habe ich tagsüber ein Essensfenster. 8 Stunden Fütterungsfenster, 16 Stunden keine Fütterung. (Wasser, Limonade, ungesüßter Tee, ungesüßter, milchfreier schwarzer Kaffee stillen den Hunger nicht). Sie können diese 8 Stunden entsprechend Ihrem Lebensstil über den Tag verteilen. Generell können wir sagen, dass man auf das Frühstück oder Abendessen verzichten sollte.
So habe ich die Ernährung in mein Leben integriert. Ich lasse das Frühstück aus. Während ich allen das Frühstück gebe, nippe ich an meinem leichten Tee oder Zimtwasser. Ich beginne mit dem Frühstück, wenn ich um 12 Uhr mittags zu Hause bin, und mit dem Mittagessen, wenn ich bei der Arbeit bin. Ich schließe mein Essfenster mit einem leichten Snack ( Joghurt, Ayran, 1 Portion Obst oder 1 Handvoll Nüsse ) und Abendessen um 20 Uhr. So lernte ich durch 16-stündiges Fasten die Vorteile des Hungers für meinen Körper kennen.
Sagen Sie nicht, dass es ohne Frühstück in Ordnung ist. Genau wie im Ramadan ist es auch in dieser Diät so. Es ist sehr nett. Du spürst ganz deutlich, dass der Hunger dich trainiert, dass das Fett schmilzt und du leichter wirst. (Aber ich werde noch einmal daran erinnert. Nicht jeder Körper kann 16 Stunden Hunger verkraften. Besonders Menschen mit systematischen Störungen sollten eine Diät unter der Kontrolle eines Arztes und Ernährungsberaters durchführen.)
Ich bin auch froh, dass ich abnehme, ohne dass dies Auswirkungen auf meine Milch hat. Meine Milch ist in Ordnung, wahrscheinlich weil ich während des Hungerfensters viel Wasser, Zimtstangenwasser, Lindenwasser, Fenchelwasser und Limonade trinke . Außerdem habe ich mich von meinen Magengeschwüren nach der nächtlichen Fütterung verabschiedet.
Im Gegensatz zu vielen Diäten, bei denen Lebensmittel wie Fett, Zucker oder Kohlenhydrate komplett verboten sind und seltsame Lebensmittel wie Chia und Quinoa in unser Leben gedrängt werden, alle Arten von Tees, seltsame Kuren, muss man beim intermittierenden Fasten keine Lebensmittel zu sich nehmen. und ebenso ist kein Essen strengstens verboten. . Sie müssen also keine radikale Umstellung Ihrer Ernährungsflüssigkeiten vornehmen. Daher handelt es sich um eine sehr nachhaltige Ernährung. Darüber hinaus ist es der ernsthafte Feind etablierter Kilos.
Ich scheine die Frage zu hören, ob Sie jemals damit durchkommen. Natürlich ist das so, wir sind nur Menschen. Wir sind soziale Wesen. Zum Beispiel veranstaltet ein Freund von mir um 20:00 Uhr eine Geburtstagsfeier und wir gehen Kuchen essen. Ohne Übertreibung nehme ich eine dünne Scheibe und steigere am nächsten Tag den Hunger von 16 Stunden auf 18 Stunden und vertrage ihn. Oder versuchen Sie, für den nächsten Tag eine zusätzliche körperliche Aktivität einzubauen. Beispielsweise können eine halbe Stunde Wandern, eine halbe Stunde Tanzen, eine halbe Stunde Pilates oder Radfahren diese Aktivitäten sein. So unterbrechen kleine Eskapaden meine Diät nicht.
Abschließend möchte ich noch auf bestimmte Vorteile des intermittierenden Fastens für unseren Körper eingehen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten viele Vorteile für den Stoffwechsel von Lebewesen hat.
Reduzierung von oxidativem Stress: Durch die Reduzierung freier Sauerstoffradikale in Ihren Fastenzellen wird die Zerstörung von Proteinen, Fetten und Nukleinsäuren der Zelle bei Krankheiten und Alterung verhindert.
Steigerung der Insulinsensitivität und der mitochondrialen Energieeffizienz: Hunger verhindert die Insulinresistenz bei chronischen Krankheiten, das metabolische Syndrom und den Alterungsprozess sowie den Energieabbau in den Mitochondrien, den Kraftwerken unseres Körpers; beugt Diabetes vor, verlangsamt das Altern.
Zunehmende Widerstandskraft gegen Stress, Krankheiten und Alterung: Durch Hunger funktionieren Gene, die vor Stress, Krankheit und Alterung schützen, besser.
Es normalisiert das Hungerhormon Gherlin und das Sättigungshormon Leptin.
Angesichts all dieser Informationen plane ich, in Bezug auf mein Zielgewicht auf das 5/2-System umzusteigen und es zu schützen. Bestimmen Sie gemeinsam mit Ihrem Ernährungsberater die für Sie geeignete Diät und halten Sie diese strikt ein. Bitte berücksichtigen Sie Ihr Gewicht. Erhöhen Sie mit Ihrem Übergewicht nicht die Wahrscheinlichkeit, an allen systematischen und chronischen Krankheiten zu erkranken. Natürlich ist es schön, in Form zu kommen und schön auszusehen, aber unser erstes Ziel sollte es sein, einen gesunden Körper zu haben.
Unten können Sie sich mein Youtube-Video zur intermittierenden Fasten-Diät ansehen, in dem ich erkläre, wie ich trotz dreier Kaiserschnitt-Geburten zur Größe 34 kam.
„Wie lange und wie viel Gewicht haben Sie verloren?“
Nach der Heirat sank ich innerhalb von 8 Monaten problemlos auf mein Idealgewicht von 58,72 Kilo. Allerdings waren diese 5 Kilo innerhalb von 10 Monaten sehr anstrengend, bis ich vor der Heirat von 53 Kilo auf 58 Kilo sank.
„Hast du Sport gemacht?“
Ich habe es versucht, aber leider nicht regelmäßig. Die Hauptrolle bei meinem Gewichtsverlust spielt die Ernährung, nie der Sport. Das kann ich klar sagen.
„Wie bekomme ich einen Bauch mit Übergewicht?“
Meiner Meinung nach sollten alle Exzesse erst einmal verschwinden und dann mit Sport unterstützt werden. Dabei ist auch der Einsatz von Korsetts sehr effektiv. Einige Bauchbewegungen können jedoch die Bauchmuskulatur von Müttern nach der Geburt schädigen. Da die meisten Mütter einen abgetrennten Bauchmuskel haben (siehe Rektusdiastase), habe ich das auch. Unbewusste Bauchbewegungen können während der Schwangerschaft die abgetrennten Bauchmuskeln zusätzlich schädigen. Sit-ups schädigen zum Beispiel die Bauchmuskeln. Du musst vorsichtig sein. Sie können auf YouTube Bewegungen für die Rektusdiastase schreiben und diese speziellen Bewegungen ausprobieren.
„Wie hoch sind meine Mahlzeitenmengen bei der IF-Diät?“
In den ersten Monaten aß ich bis zum Sättigungsgefühl, allerdings in Form von wenigen Kohlenhydraten und viel Gemüse. Als dann der Gewichtsverlust nachließ, wurde ich noch vorsichtiger, manchmal stand ich auf, bevor ich satt war. Bei dieser Diät kommt es nicht auf Mengen an. Sie können Ihren Magen füllen, ohne Brot, Reis und Nachtisch zu übertreiben, ohne die Diät zu sabotieren. Mit fortschreitender Diät nehmen einige Details Gestalt an.
„Ich habe die Diät auch angewendet, aber ich konnte in 15 Tagen nicht abnehmen, was soll ich tun?“
1- Möglicherweise haben Sie die Diät sabotiert, indem Sie gesagt haben: „Alles ist kostenlos, ich halte mich an die Uhr, aber ich esse alles.“
2- Möglicherweise liegt in Ihrem Körper eine andere Stoffwechselerkrankung vor, beispielsweise eine Insulinresistenz .
Das sind die beiden Möglichkeiten, die mir in den Sinn kommen. Überprüfen Sie, was Sie essen. Haben Sie zu viele Kohlenhydrate gegessen? Sie können versuchen, Bewegung in Ihr Leben zu bringen.
15 Tage sind übrigens zu früh, um zu sagen, dass ich nicht abnehmen kann. Ich empfehle Ihnen, es mindestens 1,5 – 2 Monate lang auszuprobieren. Oder Sie holen sich Unterstützung von einem Experten.
„Sind Sie beim Abnehmen durchgesackt?“
Ich habe ein bisschen im Bauch. Ich habe nichts gemacht, ich wünschte, ich könnte regelmäßig Sport treiben. Wie beim Sport ist auch die Verwendung von Korsetts sehr effektiv. Aber ich glaube nicht wirklich an Cremes gegen schlaffe Haut.
„Haben Sie nur mit einer Diät abgenommen, ohne Sport zu treiben oder zu Fuß zu gehen?“
Mein Sport war sehr unregelmäßig und unzureichend, bis ich in der ersten Portion in 8 Monaten 14 Kilo abgenommen habe. Daher kann ich sagen, dass es nicht zum Prozess beigetragen hat. Aber als ich 58 Kilo erreichte, blieb ich bei dieser Zahl hängen und konnte nicht abnehmen. Daraufhin begann ich 1-2 Wochen lang regelmäßig zu joggen. Meine letzten 5 Kilo habe ich dank Sport abgenommen. Ich habe es nur 1-2 Wochen lang regelmäßig gemacht. Danach ist es wieder ein sporadischer Sport. Wie ich immer sage, war die Ernährung in meinem Prozess immer die Hauptrolle und nicht der Sport.
„Führen Sie die 16/8-Fütterung jeden Tag oder an bestimmten Tagen durch, um den Körper zu überraschen?“
Ich mache es jeden Tag, es ist notwendig, mit Essen zu spielen und sich körperlich zu betätigen, um den Körper zu überraschen. Den Körper durch das Spielen mit Uhren zu verwirren, kann so sein:
Sie können 3 Monate lang von 12:00 Uhr bis 20:00 Uhr abends füttern . Die nächsten 3 Monate können zwischen 09:00 Uhr morgens und 17:00 Uhr abends absolviert werden . Aber an einem Tag ist es so, am nächsten Tag sollte es nicht mehr sein.
„Essen Sie nach 20 Uhr Obst?“
Am Abend ist mein Futterfenster vorbei. Ich betrete mein Fenster des Hungers. Jede Obstsorte durchbricht das Hungerfenster. Natürlich esse ich nicht.
„Wie viel Gewicht haben Sie im ersten und zweiten Monat Ihrer intermittierenden Fasten-Diät verloren?“
Obwohl ich mich nicht mehr genau erinnern kann, glaube ich, dass ich im ersten Monat 4-5 Kilo abgenommen habe. Er nahm 1 Kilo pro Woche ab. Aber dieser Gewichtsverlust verlangsamt sich und hört irgendwo auf. Sie müssen mit Entschlossenheit weitermachen.
„Wie lange sollte ich intermittierendes Fasten machen?“
Sobald man abnimmt und auf eine komplett appetitanregende Ernährung umstellt, kommt das Gewicht wieder zurück. Nach dem Abnehmen sollte eine Schutzfrist von mindestens 1 Jahr erfolgen. Anschließend kann nach und nach das Futterfenster geöffnet oder auf das 5:2- System umgestellt werden. Mit anderen Worten: Intervallfasten an 5 Tagen in der Woche, 2 Tage gratis.
Mit Liebe...
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