Was wir während der Schwangerschaft erleben, unterscheidet sich sowohl geistig als auch körperlich stark von unserem normalen Leben. Wir werden emotionaler als sonst. Wir werden ängstlicher und aufgeregter. In dieser Zeit müssen wir viel vorsichtiger und aufmerksamer sein als sonst. Kommen wir nun zum Wunder aller werdenden Mütter: Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben? Ja, Sport sollte während der Schwangerschaft wie in jedem anderen Lebensabschnitt betrieben werden. Indem wir zum richtigen Zeitpunkt beginnen, können wir unsere Gesundheit mit Übungen schützen, die für das Trimester geeignet sind.
Ab der 12. Schwangerschaftswoche können wir mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten beginnen. Selbstverständlich sollte dies unter der Kontrolle und Zustimmung unseres Arztes erfolgen. Sport während der Schwangerschaft trägt dazu bei, dass Sie sowohl geistig als auch körperlich eine angenehmere und gesündere Schwangerschaft haben. Manche werdende Mütter glauben, dass Sport während der Schwangerschaft ihrem Baby schaden kann. Abgesehen vom Schaden werden die Übungen, die in bestimmten Abständen auf Empfehlung des Arztes durchgeführt werden müssen, Ihrem Baby in der Tat definitiv nicht schaden. Darüber hinaus wird die Geburt werdender Mütter dadurch deutlich angenehmer.
Walking, Pilates und Yoga sind die am besten geeigneten Sportarten für die Schwangerschaft. Sie können auch schwimmen und leichte Übungen machen. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben, können Sie mit der Erlaubnis Ihres Arztes in gewissem Umfang weitermachen.
In den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft können Sie regelmäßig, leichte Spaziergänge unternehmen. 15–20 Minuten an 3 oder 4 Tagen in der Woche sind angemessen. Wenn die Gefahr einer Fehlgeburt besteht, insbesondere in den ersten 3 Monaten, sollten Sie vor dem Gehen unbedingt eine ärztliche Genehmigung einholen.
Wandern während der Schwangerschaft macht Sie stärker und fitter. Dank der Spaziergänge, die Sie während der Schwangerschaft unternehmen, können Sie außerdem die übermäßige Gewichtszunahme unter Kontrolle halten. Darüber hinaus kann das Gehen während der Schwangerschaft die Schwangerschaftsübelkeit reduzieren. Es hilft auch, Verstopfung und Krampfaderprobleme zu reduzieren.
Obwohl die Schwangerschaft wie ein sehr einfacher Sport erscheint, weil es sich um eine sensible Zeit handelt, gibt es einige Regeln, die wir beim Gehen beachten müssen. Zunächst einmal ist es unbedingt erforderlich, einen bequemen und leichten Sneaker zu haben. Sie sollten locker sitzende Kleidung wählen, die Sie beim Spaziergang nicht ins Schwitzen bringt. Und das Wichtigste ist, die Zeit zum Gehen zu wählen. Die beste Zeit zum Wandern ist der Morgen.
Eine weitere Sportart, die Sie während der Schwangerschaft ausüben können, ist Pilates. Natürlich mit bestimmten Bewegungen, die schwangere Frauen nicht zwingen. Vergessen Sie natürlich nicht, dass Sie dies mit dem Rat und der Erlaubnis Ihres Arztes tun sollten, bevor Sie mit Pilates beginnen, wie Sie es bei jeder Sportart tun, die Sie während der Schwangerschaft ausüben.
Da die ersten drei Schwangerschaftsmonate allgemein als riskant gelten, können Sie ab der 14. Schwangerschaftswoche mit Pilates beginnen. Es ist angemessen, dies durchschnittlich 10–15 Minuten lang an zwei oder drei Tagen in der Woche zu tun, ohne dabei zu ermüden. Bekanntlich kommt es während der Schwangerschaft zu einigen Veränderungen in unserem Körper. Diese Veränderungen sind nicht nur mentale Veränderungen. Am Anfang dieser Veränderungen stehen Gewichtszunahme und Veränderungen der Körperform. Es wird angenommen, dass Pilates das Aussehen, die Haltung unseres Körpers und die proportionale Verteilung des während der Schwangerschaft zugenommenen Gewichts auf den Körper verbessern kann. Nach einer gewissen Zeit, wenn Ihr Körper schwerer wird, treten auch Rücken- und Kreuzschmerzen auf. Mit Hilfe von Schwangerschaftspilates, das Sie richtig und regelmäßig durchführen, können Sie diesen Schmerzen vorbeugen. Es wird empfohlen, Pilates während der Schwangerschaft nicht alleine, sondern mit einem Trainer zu machen. Wenn Sie mit einem Pilates-Lehrer zusammenarbeiten, arbeiten Sie auch daran, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur bei der Geburt, bei Kegelübungen und bei Problemen mit Schmerzen im unteren Rücken aufgrund der Veränderung des Körperschwerpunkts während der Schwangerschaft nutzen können.
Wir möchten noch einmal darauf hinweisen, dass Pilates während der Schwangerschaft mit der Erlaubnis und Kontrolle eines Arztes durchgeführt werden sollte. Vergessen Sie nicht, dass Pilates sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby zugute kommt, das Sie bald in den Armen halten werden. Was sind diese Vorteile? Lassen Sie es uns gemeinsam untersuchen.
Wir haben erklärt, wie nützlich Pilates ist, aber in manchen Fällen ist es definitiv unbequem, Pilates zu machen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft Yoga machen, wird Ihre Schwangerschaft ruhiger und angenehmer. Bitte vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Schwangerschaftsyoga beginnen. Wie bei anderen Sportarten auch, können Sie ab der 12. Schwangerschaftswoche mit Schwangerschaftsyoga beginnen, wenn Ihr Arzt keine Einwände sieht. Sie können Yoga bis zum Ende der Schwangerschaft oder sogar nach der Geburt weiter praktizieren. Schwangerschaftsyoga kann an 2 Tagen in der Woche durchgeführt werden. Etwa 30 Minuten sind angemessen.
Obwohl es riskant erscheint, ist Schwimmen eine der besten Übungen, die Sie auf Anraten Ihres Arztes durchführen können, wenn bei Ihnen während der Schwangerschaft kein Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt besteht.
Sie können 30 Minuten am Tag schwimmen, ohne zu ermüden. Es hilft Ihnen, dynamischer und frei von Übelkeit in den Tag zu starten. Beim Schwimmen sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.
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