Ihr fragt mich oft, wie ich trotz dreier Kaiserschnitt-Entbindungen jahrelang meine Form behalten konnte. Ich versuche, mein Wissen und meine Erfahrung mit Ihnen zu teilen, um eine Quelle der Inspiration und Hoffnung für Sie zu sein und Ihr Leben zu berühren.
Als Chemikerin mit Interesse an gesunder Ernährung wurde ich nach meiner Mutter zur Lebensmittelproduzentin und stellte Produkte mit sauberen Zutaten her. Und jetzt bin ich mit meiner abgeschlossenen Ausbildung zum Coach für gesunde Ernährung bei Ihnen, um Ihnen mit weiteren Ernährungsempfehlungen und vielem mehr behilflich zu sein.
Es gibt viele Versionen des intermittierenden Fastens, wie ich in meinem Artikel erwähnt habe, in dem ich das intermittierende Fasten im Wesentlichen erklärt habe (für diejenigen, die den Artikel nicht gelesen haben, können Sie hier klicken) . Im Grunde sind alle gleich. Um die Fettverbrennung zu aktivieren, indem der Körper für bestimmte Zeiträume ausgehungert wird.
Nicht jede Version passt perfekt an jeden Körper. Aus diesem Grund können Sie versuchen, das Beste für Ihren Lebensstil und Stoffwechsel zu finden. Manchmal dauert es in verschiedenen Körpern unterschiedlich lange, bis der Körper den Fettverbrennungsmodus versteht. Aus diesem Grund müssen wir jede Diät, die wir durchführen, geduldig und richtig einhalten. Beeilen Sie sich nicht, Ergebnisse zu erzielen, denn es gibt kein Öl, das Ihrem Willen standhalten kann. Früher oder später wird der Erfolg bei Ihnen sein.
Bevor ich nun die Fragen beantworte, die häufig von Instagram gestellt werden, möchte ich eine sehr kurze Zusammenfassung darüber geben, was intermittierendes Fasten und seine häufigste Variante ist.
Intermittierendes Fasten ist eine Diät, die darauf basiert, den Körper über einen bestimmten Zeitraum hungrig zu halten. Für mich ist es eine Lebenseinstellung. Vergessen Sie alle Diäten, die Sie gesehen haben, denn sie sind die sinnvollsten und nachhaltigsten Diäten. Er verbringt bestimmte Zeiten des Tages mit Essen und bestimmte Zeiten damit, hungrig zu sein. Die Stunden des Essens werden als „Fütterungsfenster“ bezeichnet, die Stunden des Fastens als „Hungerfenster“.
Nachdem ich noch einmal kurz auf das intermittierende Fasten eingegangen bin, möchte ich nun die Fragen beantworten, die Sie auf Instagram gestellt haben.
Frage 1) Nehmen Sie beim intermittierenden Fasten Snacks zu sich?
Beim intermittierenden Fasten werden Snacks und keine Snacks verwendet. Genauer wäre es jedoch, wenn möglich, keine Snacks zu sich zu nehmen. Ich habe keine Snacks in meinem Alltag.
Frage 2) Was würden Sie Menschen empfehlen, die gerade mit dem intermittierenden Fasten beginnen und Schwierigkeiten haben, hungrig zu bleiben?
Sie können mit dem 12/12 und 1 Snack beginnen, den ich oben erwähnt habe. Sie können Ihr Nahrungsfenster schrittweise verkürzen und Ihr Hungerfenster erweitern. Wenn Sie kohlenhydratreduziert essen, verlängert sich Ihr Hungergefühl leichter.
Frage 3) Gibt es Lebensmittel, auf die Sie beim intermittierenden Fasten besonders achten?
Ich achte auf eine möglichst kohlenhydratarme, eiweiß- und fettreiche, gemüsereiche, zusatzstofffreie, zuckerfreie und gesunde Ernährung. Auf diese Weise beschleunigt sich mein Gewichtsverlust und ich gewinne einen gesünderen Körper. Aber ich lade Menschen, die bei ihrer schädlichen Ernährung keine Kompromisse eingehen können, dazu ein, sich zunächst gesund zu ernähren. Sollte dies nicht möglich sein, empfehle ich dennoch das intermittierende Fasten. Selbst wenn Sie Fast Food oder schädliche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie die Vorteile des intermittierenden Fastens auf jeden Fall erkennen.
Frage 4) Ist es angemessen, beim intermittierenden Fasten eine einzige Mahlzeit (z. B. eine einzige Mahlzeit um 18.00 Uhr) einzunehmen?
Natürlich ist es angemessen. Es ist eine der am häufigsten verwendeten Versionen. Ich würde diese Version nicht direkt empfehlen. Wenn Sie Erfahrung mit religiösem Fasten oder intermittierendem Fasten haben, können Sie mehr oder weniger erraten, ob Sie 24 Stunden lang fasten können.
Bitte vergessen Sie nicht, bei Hunger, insbesondere in den Sommermonaten, viel Wasser zu sich zu nehmen. Je früher wir die Uhr stellen, desto besser.
Frage 5) Ich praktiziere intermittierendes Fasten, aber warum kann ich nicht abnehmen?
Nicht jede Diät hat auf jeden Körper die gleiche Wirkung. Bitte geben Sie Ihrem Körper Zeit, zu verstehen, was Sie tun. Die Dinge sind im Grunde zweiarmig,
Frage 6) Ist intermittierendes Fasten eine gesunde Praxis?
Intervallfasten ist eine absolut sichere und gesunde Methode. Intermittierendes Fasten stärkt das Immunsystem, beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert Entzündungen im Körper. Es ist eine sehr wichtige Waffe bei der Behandlung chronischer Krankheiten. Das Selbstreparatursystem des Körpers ist so enorm … Alles, was wir tun müssen, ist, keine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Körper ständig beschäftigen. Lassen wir es sein und sehen wir, wie gut unser großartiges System funktioniert.
Ich möchte auch festhalten, dass ich dabei einige chronische Krankheiten losgeworden bin.
Frage 7) Schmilzt die Muskulatur bei längerem Fasten?
Dies ist möglicherweise eine der am meisten missverstandenen Informationen, die auf dem Markt kursieren. Nach längerem Fasten, zum Beispiel über 16 Stunden, gehen die Ödeme in den Muskeln etwas zurück, und manche Leute denken, dass es sich dabei um Muskelschwund handelt. Es ist notwendig, wochenlang zu hungern, damit der Körper die Kohlenhydrate aufbrauchen und auf die Fettverbrennung umstellen kann. Wenn kein Fett mehr zum Verbrennen übrig ist, schaltet er auf Muskeln um. (Todesfasten usw.) Dies ist in den oben genannten Versionen nicht möglich. Wenn wir bedenken, dass der muskulösste Zustand des Menschen die Höhlenzeit ist, in der er einmal am Tag oder sogar alle zwei Tage gejagt wird, ist es meiner Meinung nach unmöglich, an Muskeln zu glauben, die bei Hunger schmelzen.
Frage 8) Was ist das Hungerfenster? Welche Getränke sind im Fastenfenster kostenlos?
Beim intermittierenden Fasten handelt es sich um die Zeit des Fastens tagsüber. Ungesüßter Tee, ungesüßter Kräutertee, milchfreier, sahnefreier, ungesüßter Kaffee, ungesüßte Limonade, natürlich aromatisiertes Wasser mit Zitronenscheiben und Zimtstangen (wenn Sie keine Zitrone essen) sind kostenlos.
Es gibt viele Leute, die nach Ayran und Alkohol fragen. Buttermilch, Milch und alkoholische Getränke sind im Hungerfenster verboten, da sie Kalorien enthalten.
Frage 9) Kann ich abnehmen, indem ich alles im Ernährungsfenster unbegrenzt esse?
Das wäre eine Sabotage der Diät. Natürlich gibt es Leute, die behaupten, auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Ich sage nicht, dass es nicht gegeben werden kann. Natürlich kann es gegeben werden. Ich muss zugeben, ich habe es eine Zeit lang benutzt. Ich glaube nicht, dass es bei jedem funktioniert. Achten wir so weit wie möglich auf eine gesunde und ausreichende Ernährung. Wir können dies an einigen besonderen Tagen und Feiertagen tun, aber es sollte nicht unsere Routine sein.
Frage 10) Können schwangere und stillende Frauen intermittierendes Fasten durchführen?
Das 12/12-System wird häufig schwangeren und stillenden Frauen empfohlen. Sie können 12 Stunden Fasten und 12 Stunden Ernährung als 3 Hauptmahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten durchführen, sofern Sie Ihren Arzt konsultieren.
Frage 11) Kann ich mein Essens-/Hungerfenster zu den gewünschten Zeiten einplanen?
Es gibt einen zirkadianen Rhythmus im menschlichen Körper, den wir nicht zu sehr stören sollten. Wir haben also eine biologische Uhr, die sich an Sonnenaufgang und Sonnenuntergang orientiert. Wir müssen unsere Stunden wählen, ohne sie zu sehr zu beschädigen. Je früher wir uns entscheiden, desto besser.
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