Obwohl es beim intermittierenden Fasten zur Gewichtsabnahme bei mehreren Personen eingesetzt wird, sind seine Vorteile weitaus größer.
Erstens wirkt sich Hunger über einen längeren Zeitraum in erster Linie auf unsere Hormone aus. So wie ständiges Naschen die Funktion der Hormone stört, kann Hunger dazu führen, dass Hormone effektiver arbeiten. Das wichtigste dieser Hormone ist Insulin. Entgegen der landläufigen Meinung Die einzige Aufgabe von Insulin besteht nicht darin, den Zucker im Blutkreislauf in unsere Zellen zu transportieren. Insulin ist beispielsweise auch ein Hormon, das für die Fettspeicherung verantwortlich ist.
Vor allem Menschen mit Insulinresistenz können mit dieser Art der Ernährung das Diabetesrisiko schrittweise senken. Es gibt auch Studien, die belegen, dass sie den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern wirksam reguliert. Wenn Sie jedoch Medikamente oder Insulin einnehmen, sollten Sie das Risiko berücksichtigen einer Hypoglykämie und nehmen Sie eine Dosisanpassung vor. Es ist sinnvoll, nicht ohne Rücksprache zu einer solchen Reihenfolge zu wechseln. Eine weitere Formel, die langes Fasten beeinflusst, ist Wachstumshormon. Während Wachstumshormon für Wachstum und Entwicklung in der Kindheit verantwortlich ist, nimmt seine Menge im Erwachsenenalter allmählich ab. Aber seine Wirkung ist großartig, insbesondere aufgrund seiner Anti-Aging-Wirkung. Einige davon sind die Auswirkungen der Fettverbrennung auf den Muskelaufbau und ihre Aufgaben für das Immunsystem.Diese Auswirkungen des intermittierenden Fastens treten jedoch im Allgemeinen bei langen Fastenzeiten von 24 bis 48 Stunden auf. Ich faste also 14 Stunden lang und versuche, Gewicht zu verlieren. Denken Sie also nicht, dass ich niemals Muskeln verlieren werde, da auch mein Wachstumshormon zunimmt!
Die Auswirkungen unserer Ernährung auf unseren Stoffwechsel sind nach wie vor erheblich.
Ein weiterer Effekt des intermittierenden Fastens ist ein Konzept, von dem wir viel über Autophagie hören, insbesondere mit der Verbreitung von Fastenprogrammen in diesem Intervall.
Entgegen der landläufigen Meinung findet Autophagie nicht nur bei Hunger statt, sondern ist ab einem bestimmten Grad ein Vorgang, der sich im Körper ständig wiederholt.
Was ist also diese Autophagie? Autophagie ist eigentlich ein Reparaturmechanismus des Körpers. Wenn beispielsweise ein fehlerhaftes Protein produziert wird und ein bestimmter Teil einer Zelle geschädigt wird, spricht man von Autophagie, die alle diese Reparatur- und Regenerationsvorgänge zum Ausdruck bringt, z. B. deren Reparatur und Reinigung beschädigter Zellen.
Vor allem geringfügige stressauslösende Ereignisse im Körper erhöhen die Autophagie, und der praktischste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, die Zellen auszuhungern. Bei einem Mangel an Nährstoffen nimmt die Autophagie aufgrund des Zellstresses zu.
Wir können diesen Autophagiemechanismus durch intermittierende Fastenpraktiken oder durch normale Diäten, bei denen wir unsere Nahrungsaufnahme einschränken, stimulieren, und mit ihrem Reparatur- und Regenerationsmechanismus in dieser zellulären Dimension sind wir tatsächlich vor vielen Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Diabetes geschützt. Viele Studien beobachtet haben, aber wie viele Stunden Fasten sich idealerweise auf die Autophagie beim Menschen auswirken, wissen wir noch nicht genau, aber wir wissen, dass moderate Übungen auch die Autophagie steigern, das heißt, anstatt tagelang zu hungern, weil ich Autophagie mache, wir Ich weiß es noch nicht genau. Vielleicht können wir das gleiche Ergebnis erzielen, wenn Sie eine attraktive Fastenzeit wählen und diese mit moderater Aktivität oder Bewegung kombinieren.
Die möglichen Auswirkungen von Hunger auf Krebszellen sind eines der am meisten diskutierten Themen.
Krebs ist die unkontrollierte Vermehrung von Zellen in jedem Organ oder Gewebe, und wir wissen, dass diese Zellen viel mehr Glukose, also Zucker, benötigen als gesunde Zellen. Ich? Wir haben gerade erwähnt, dass der Körper mit dem Stress, der bei Abwesenheit von Nahrung auftritt, in einen Reparatur- und Transformationsprozess eintritt. Es scheint, dass in diesem Prozess die Widerstandsfähigkeit gesunder Zellen gegenüber Stress zunimmt, andererseits der Stress und die Widerstandsfähigkeit von Die Zahl der Krebszellen nimmt in Abwesenheit von Nahrung während des Hungerns ab, als zusätzlichen Effekt können Elemente unseres Immunsystems jedoch aktiver arbeiten, wenn Hunger herrscht.
Leider wurden die Studien jedoch größtenteils an Tieren durchgeführt. Kann die Anwendung von Fastendiäten bei Krebspatienten in der Praxis auf lange Sicht mehr schaden als nützen? Es mag einem in Form von Fragen in den Sinn kommen, aber in einigen an Menschen durchgeführten Studien erhöhen Fastenanwendungen die Wirksamkeit der Chemotherapie bei Patienten mit Chemotherapie und
Es gibt Studien, die belegen, dass es auch Nebenwirkungen reduziert.
Ein weiterer Effekt des intermittierenden Fastens wurde in Tierversuchen auf die Gehirnfunktionen beobachtet, nämlich dass lange Fastenperioden zur Bildung neuer Nervenzellen und neuer Verbindungen zwischen ihnen im Gehirn von Mäusen führten. Beispielsweise wurden Mäuse in einer Studie in zwei Gruppen eingeteilt , während eine Gruppe 11 Monate lang eine fettreiche Diät erhielt. Die Gruppe wurde jeden zweiten Tag gefastet und am Ende von 11 Monaten wurde beobachtet, dass die Lernfähigkeit der Mäuse in der Fastengruppe zunahm.
In einer anderen Studie erhielten Mäuse drei Monate lang eine 16-stündige Fastenperiode und als Ergebnis der Studie wurde beobachtet, dass eine Chemikalie namens BDNF im Gehirn zunahm.
Es ermöglicht die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn und neuer Verbindungen zwischen ihnen, vergrößert und verbessert das Gehirn in gewissem Sinne, tatsächlich werden wir anfälliger für Depressionen.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, diese Substanz im Gehirn zu erhöhen, ist regelmäßige Bewegung.
So ist es möglich, das Gehirn zusammen mit intermittierendem Fasten und regelmäßiger Bewegung zu entwickeln.
Tatsächlich deuten Studien an Tieren darauf hin, dass intermittierende Fastenpraktiken den Verlauf von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson verlangsamen können.
Der häufigste Anwendungsbereich des intermittierenden Fastens ist natürlich die Gewichtsabnahme. Diese auf einer einzigen Regel basierende Ernährungsweise kann für uns manchmal einfacher sein: Essen Sie einfach zwischen bestimmten Stunden und außerhalb dieser Zeit, wenn wir dies tun Reduzieren wir automatisch die Snacks nach dem Abendessen oder verzichten auf das Frühstück. Wir erzeugen ein Kaloriendefizit, das heißt, wir verbrauchen mehr Energie, die wir in unserem Körper aufnehmen, sodass es beim Abnehmen helfen kann.Es ist jedoch auch nützlich zu sagen, dass auf diese Weise die Methoden des intermittierenden Fastens mit zeitlich begrenzter Ernährung einen zusätzlichen Vorteil gegenüber den von uns angewendeten Diäten haben, indem sie die normale Energie reduzieren. Der größte Nachteil ist, dass es weit weg ist. Das kann ich also nur sagen Zwei Wochen lang Wasser getrunken und so viel abgenommen zu haben, ist kein großer Erfolg, denn mehr als das über ein paar Monate zugenommene Gewicht wird wahrscheinlich viel mehr wieder zugenommen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Betrachtung der Auswirkungen des Hungers auf den Stoffwechsel natürlich viele potenzielle Vorteile gibt. Vielleicht werden diese Programme in Zukunft zur Behandlung bestimmter Krankheiten eingesetzt, wenn die Studien am Menschen zunehmen.
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